[ 那些影響你的限制性信念 ] 你也會慣性自責嗎

 

前陣子小編的朋友掛號看了精神內科

希望可以透過諮商緩解與日俱增的心理壓力

第一次諮詢過後那位朋友跟我分享一些過程

他很驚訝的說道診所內有好多人等著看診

讓他不禁想 : 其實大家都過得很辛苦

我怎麼就不能忍耐一下呢

 

我跟那位朋友說

也許是因為大家都一直忍耐

所以才讓自己的心靈漸漸過的很辛苦吧

 

 

你是否也被社會教條束縛

認為忍耐是一種至高無上的美德

有時會過於苛責自己

好像不忍耐會有罪惡感

或是會責怪自己抗壓性怎麼那麼低

於是當你遇到令你不舒服的情緒

你拼命的把他壓制住

不讓他宣洩出來

一陣子後你認為你成功把他壓制了

那個情緒再也不會影響到你

其實那個情緒並沒有消失

他只是從你的表意識被你挪到你的潛意識中

你不處理他

他依然在影響著你的生活

 

詳細內容可參考上一篇文章 : 你也習慣壓抑情緒嗎，那些被你壓抑的情緒去哪裡了呢

 

 

對此我們可以深入思考

為什麼我認為必須忍耐才是對的

為什麼此時此刻我不允許我有低落的情緒

是因為小時候被灌輸的觀念

還是因為曾經把低落情緒表現出來而受過傷

一層一層的把問題剝開

可以漸漸看到支撐著這個信念的核心是什麼樣的過往

而我們可以進而處理這段過往

 

 

如何簡單的自我療癒 : 學習自我療癒及挖掘自身信念(簡易版)

 

 

 

 

該怎麼正視自己的情緒?

 

如果可以，我們在過度壓抑及過度宣洩中取得一個平衡點

 

過度壓抑

當你遭遇某件事件讓你產生低落情緒的時候

你刻意壓抑這種情緒

你可能會不承認你有這種情緒的存在

可能會排斥這種情緒造成你的不舒服的感覺

並急著想逃離這種感覺

或是你認為產生這種情緒是你的不對

你為產生這種情緒的自己感到自責或羞愧

 

過度宣洩

當你產生低落或負面的情緒時

你宣洩在毫不相關的人事物上

比如說摔東西或是罵與此事不相關的人

或是做一些自我傷害或自我毀滅的行為

 

 

 

 

從中取得平衡點

學習正視自己的情緒

首先你可以練習不排斥情緒的存在

當你有情緒產生時

別急著做些什麼讓情緒消失

因為情緒會出現一定有他的理由

如果你的精神狀況允許

可以思考是什麼處境讓你產生了這種情緒

為什麼這個處境會讓你產生這種情緒

如果當下你的精神狀況不允許你進行以上思考

那麼此時你需要做的只有與情緒共存

不要排斥情緒的存在

也不要因為情緒的存在苛責自己

 

 

 

如果空間允許

你想大哭就哭出來

你想生氣就罵出來

在不會傷害別人或自己的情況下

你想靠一些外力釋放情緒也可以(比如用力的撕廢紙等等)

情緒要找到出口有非常多種方式

你可以選擇你喜愛的

讓你做起來感覺舒服的方式去執行

小編自己遇到需要抒發情緒的時候

喜歡走路

走很遠的路

之前曾經為了抒發情緒走了八公里的路

在走路的時候

我可以感受路邊的風景

我也有足夠的時間跟空間與自己對話

把情緒靠腳掌上的疲累釋放出去

對小編來說十分有效

也有許多人宣洩的方式是做運動、爬山、畫圖甚至是瘋狂的做家事

找到一個適合你的宣洩情緒的方式吧!