超簡單居家運動│別再微偷懶了

7/27日起，全台有望開始微解封，這陣子大家在家中也有好好運動嗎?

還是吃了就躺，躺爽了再吃……loop

趕緊放下手中零食動起來 !!💪💪

今天來推薦給大家幾項簡單輕鬆的運動，在家每天只要花15-20分鐘

「每天」「every day 」「every day 」「 tous les jours 」!!!!

非常重要，編輯再三叮嚀的~運動就是每天，不是兩三天🏋‍♀

 

運動習慣要從容易上手的事情開始養成，三種簡易運動，一點都不難!

免切換工具，從今天起，妳再也沒有逃避運動的藉口😏

 

●平板抬腿式

平衡與穩定的考驗，在家中找個空曠的角落，選擇有厚度的瑜珈墊

✔跪姿，深呼吸，收縮腹肌
✔吐氣，在跪姿維持身體不動，慢慢抬起手臂並伸直對側的腿。
✔伸直手臂與腿直到和地面平行，與你的身體形成一條直線。

不要讓你的骨盆傾斜或旋轉。

 

 

●棒式

✔切忌不要過度抬頭或低頭，在家建議可以戴耳機聽音樂幫助度過運動時間
此時就不要邊做棒式邊看電視啦

✔手肘窩朝內或朝前，避免肩關節內旋，增加手臂壓力。

✔雙手分開、與肩同寬、背部挺直，手臂不要過度用力。

✔腹部下沉沒收緊

棒式就是要訓練核心肌群，切忌把全身的力量放在腰後，過度用力的狀況，會帶來傷害。

身體呈現自然水平線，腹部要縮緊!

 

 

 

●登山者運動

登山式主要可以訓練腹肌、臀部肌群以及腿部肌群，此外雙手撐地的動作也會訓練到肩膀、手臂及脊椎的肌群
✔標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線
✔將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。

每天堅持做20組，不只訓練心臟還可以練出蜜腹肌，夏天辣女孩超級需要的。

 

以上三種運動真的很容易上手，不需要外出去健身房，只需要上網買張瑜珈墊即可
新手的你，厚度最好挑接近1公分厚或1公分以上，厚的瑜珈墊可減緩關節或腰椎的不適，如果家裡地板式磁磚
建議不要選太薄的，避免疼痛感。

以上三個運動輪流做，一天真的不用花太久時間

再懶惰的妳，也絕對做得到
Come on ! 動起來吧

 

 

/圖片來自網路截取:Pinterest/