減脂技巧大公開，今夏當個健康女神

IG@JESSICAH_O

冬天食慾好、年節吃了一堆高熱量美食，年後該來還債了
趁著天氣還是相當涼爽的時候趕緊把握瘦身良機
運動不悶熱的時候，最能增加運動的恆心與養成習慣
等到夏天來臨，舉手投足都是自信健康的女孩～

善用5大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 健康減脂減肥，慢一點也沒關係！

有氧運動

眾所皆知，爆汗的有氧運動不只能鍛鍊心肺功能、改善血液循環
更能燃燒脂肪、促進代謝

建議有氧搭配無氧重力訓練，維持一定的肌肉量
初學者可從輕量有氧開始間歇性慢慢增強力度，別一始就高度有氧
反而容易造成肌肉酸痛

有氧可以選擇跑步5公里（跑步機也可以）

不喜歡跑步的人可以跳繩20分鐘
或是搭配音樂跳有氧舞蹈操
關鍵字：kpop workout 、body attack

小覓秘：有氧運動能加強新陳代謝、讓臉部出汗，對皮膚相當好
汗水中的乳酸能夠軟化皮膚角質層，幫助穩定肌膚。

多喝水

有氧會燃燒脂肪，多喝水能增加卡路里燃燒！
且攝取足夠的水分也能增加飽足感，讓你減少喝手搖飲或吃零食的機會

一般人喝水的建議量，就是把體重×30。如果體重是50公斤的話， 每天建議的飲水量就是30×50等於1500c.c.
如果正在進行減重者，會建議把喝水量提高到體重×40，也就是一個50公斤的人，每天最好喝下2000c.c.的水分。

千萬別等口渴才喝水喔！

IG@solarkeem

不要節食

這一步可是減肥中的大忌，千萬不要刻意餓肚子節食
這是非常不健康的做法，不只瘦身效果差、還會讓你整個人看起來氣色很糟
還可能容易復胖或暴飲暴食，連帶胃功能也會變差

｜少吃零食、宵夜，每天多動10分鐘起

｜每餐可以按照一拳頭主食+一拳頭肉+兩拳頭蔬菜的量來吃！
不用每天使用電子秤，計算熱量
主食則是盡量避免精緻澱粉，並非完全不吃，而是減少攝取精緻澱粉

少量多餐 持之以恆

少量多餐也能夠避免嘴饞的壞習慣
每天都堅持不要吃太撐、多喝水、每天至少花10分鐘~15分鐘 運動
持之以恆，效果會更明顯

@yerimiese

細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以讓你少吃，也能幫助食物更好消化
吃飯前先喝一杯水，能增加飽足感，避免飲食中攝取過多

以上五大技巧，最重要的就是堅持堅持再堅持！
美麗是屬於勤勞的你
今年夏天讓我們一起辣一波吧
當個健康性感的女孩～