正念，並非指正面的念頭____練習正念讓你快樂享受生活

什麼是正念(Mindfulness) ?

 

「正」代表正在進行式

「念」指心中的念頭、想法、感受、情緒

所以正念完整的意思是你此時此刻的念頭、你的感受、或者正在產生什麼樣的情緒

而正念的練習是指覺察、觀照這些感受、情緒、念頭

 

 

 

具體來說該怎麼執行正念?

 

 

觀察你當下正在做的事情

 

舉例來說當你吃飯時你可能會看電視或看手機

這時你不是全然的把專注力放在”吃飯”這件事情上

即使你沒有滑手機或看電視

你在吃飯的時候也可能會思考等等要跟誰見面、晚上要洗衣服、昨天開的那場會的內容

你注意到了嗎

這些你所思考的時候通常關於過去或未來

沒有一件事是關於當下的

因為此時此刻的你正在吃飯

而正念的吃飯方式是仔細看看你的食物

好好的聞他的味道

咀嚼的時候感受他在你嘴吧裡的感覺

舌頭首先感受到的是什麼味道

牙齒在咬的時候是麼頻率

 

 

 

觀察你的情緒並不帶批判

 

除了觀察你當下正在做的事之外

觀察你當下的情緒也是學習正念的方式

假設你今天遭遇了一件令人難過的事

你可以是著不帶任何對錯批判去觀察你的情緒

此時此刻你認為你是難過的

難過的時候胸口有點脹脹的

眼淚掉到什麼程度時開始覺得眼睛不舒服

一直哭的時候覺得喉嚨有東西卡在那裏

當你有意識的關注你發生情緒當下的狀態

你便是有意識的沉浸在”當下”

 

 

 

觀察你的思想並不帶批判

 

當你已練習過觀照情緒後

我們可以更進一步的觀照”思想”

有時你會遭遇一些事件

而這些事件會讓你產生某種思想

舉例來說當你今天過馬路時

有一輛汽車紅燈右轉且沒有要讓你的意思

你嚇了一跳，隨之開始感到生氣

腦中會浮現一些碎念或者抱怨的思想

這時你可以觀照你的思考

並問自己為什麼?

但同時不帶批判

不論是批判自己或批判他人

你只是站在非常客觀的角度去剖析你的思想

此時此刻你可能會覺得生氣

問問自己為何生氣?

你會知道是因為剛剛那台車嚇到你的關係

那麼為什麼那台車嚇到你你會生氣?

你會知道因為你認為那台車違規，而這樣很危險

如果此時此刻你已安全，那麼你為何會延續這生氣的情緒?

 

像這樣一步一步分析自己的情緒以及思想

你會越來越了解自己在遭遇什麼事件時為什麼會有這樣的感受

你會比平常理解到更深層的原因

除了讓你能夠練習活在當下以外

你會比你所想的還要更了解自己

 

 

 

一開始，可以給自己設定專門的「正念日」

 

正念是一種活在當下的有意識狀態

他應該是要融入成為生活的一部分

但我們已經在無意識的狀態下生活了很久

突然要讓自己時時刻保值正念跟覺知可能不是那麼容易

我們可以先從微小的改變開始

你可以給自己設定固定的正念時間

比方說一週之中你選定週六成為你的正念日

在週六這一天有意識的觀照自己的思想、行為及情緒

或者是你可以固定每天的早晨兩個小時進行正念

這兩個小時中你會有意識的觀照自己

當你養成了固定時間的正念習慣後

你會漸漸發生正念已經開始融入你的生活

即使不是在你設定的時間內

你也開始會使用正念覺察自己的所思所為

 

 

 

正念的好處是什麼呢?

 

1. 當你學著用客觀的角度有意識的覺察當下的情緒、思想

你會發現你比以前更能掌控情緒帶給你的影響

也比以前更能快速的轉換情緒

 

2. 你能夠更深刻的了解當下的狀態

在我們無意識去過生活的時候

我們很容易在某些事情上得過且過

沒有真正去關注當下的狀態

以至於未來可能會發生相似的狀況

而正念覺察可以讓你客觀的深入分析當下狀態

找到這件事情的核心

 

3. 研究指出，正念能有助於提升注意力

 

4. 當你學習不帶批判且客觀的看待事情後

處事態度會有不一樣的轉變