排出累積的負面氣息，各式呼吸冥想法

之前曾經介紹過冥想所能帶來的好處

文章連結  冥想 | 放鬆腦袋，也放鬆生活

文中有介紹火呼吸冥想法，其實除了火呼吸

還有很多種呼吸冥想法也可以有效的幫助我們排解不舒服的感受

如果有為自己固定一段時間進行呼吸冥想的話

也是很棒的身心靈保健唷

讓我們來介紹幾種簡單卻有十分有效的呼吸冥想法吧

 

 

 

| 龜息法 |

吐出平時的怨念，找回心中的平靜

 

1. 找到一個舒適的位置盤腿坐姿，注意腰椎挺直，讓後腦杓與脊椎成一直線

2. 眼睛閉上

3. 用舌頭頂住嘴巴的上顎

4. 用力的吸氣，慢慢的、深深的吸，吸到無法再吸氣

5. 撇氣，在自己的最大限度憋氣，撇到無法在撇氣

6. 快速的把氣吐出來

7. 1~6點為一個循環，初學者可做3~7個循環，若是比較熟悉後可以試著做21個循環

 

 

 

 

| 倒三角呼吸法 |

排解內心所想排解的思緒

 

1. 找到一個舒適的位置盤腿坐姿，亦可坐在椅子上或站著

注意腰椎挺直，讓後腦杓與脊椎成一直線

 

2. 想像在你面前有一個倒正三角形

3. 把注意力集中在三角型的底部的點

4. 開始深長緩慢的吸氣

5. 撇氣

6. 吐氣時沿著倒正三角形的三個點移動你的頭部

等於你用頭部畫一個倒三角形，邊畫邊吐氣

7. 當你邊吐氣邊完全畫出一個倒三角形為一組循環動作

可做21組循環，若為新手可從3~7次開始

 

 

 

 

 

| 腹式呼吸 / 胸式呼吸 |

靜心感受自己呼吸間的品質，與內我相處的時刻

 

1. 腰椎挺直，讓後腦杓與脊椎成一直線

2. 深長緩慢的吸氣

3. 吸氣時感受腹部/胸腔凸起

4. 閉氣5秒左右

5. 深長緩慢的吐氣

6. 吐氣時感受腹部/胸腔凹進去

 

 

 

 

 

 

| 鼻孔交替呼吸法 |

平衡你的左右邊身心靈

 

1. 腰椎挺直，讓後腦杓與脊椎成一直線

2. 按住左邊鼻孔，讓右邊鼻孔進行一次深吸深吐的呼吸

3. 換按住右邊鼻孔，讓左邊鼻孔進行一次深吸深吐的呼吸

4. 左右鼻孔各進行一次呼吸為一個循環，可依個人感受決定要做幾次循環

 

 

 

 

 

| 口鼻交替呼吸法 |

釋放平日產生的怨念

 

1. 腰椎挺直，讓後腦杓與脊椎成一直線

2. 先用鼻子進行深長的吸氣及吐氣 (鼻吸鼻吐)

3. 在使用嘴巴進行深長的吸氣及呼氣 (嘴吸嘴吐)

4. 鼻子及嘴巴各做一次為一組循環

可依照個人感受決定要做幾組循環

 

 

 

 

 

 

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