在家做運動，10分種簡單瘦出逆天美腿
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在家做運動，10分種簡單瘦出逆天美腿 SLIM LEGS Workout | By Mish Choi
人氣youtuber – Mish Choi,在youtube上擁有一大批死忠健身粉絲
常以基礎、輕鬆、好上手的瑜珈運動和皮拉提斯進行影片教學
更搭配流行音樂與K-pop，讓運動變得輕鬆有趣、不無聊
難以一個人專注運動的人，更要看!
通常都是以10分鐘運動微基礎影片，大家在家至少要勤勞做完組數唷👇
編輯建議多做，順便養成運動習慣和耐力!
今天來看看如何跟著Mish Choi 打造女團般的美腿運動吧
剛好WFH在家都快修練出蘿蔔腿了…😣😣
編輯節錄幾個動作重點，都是以簡單為主👇
如果整個影片對你來說真的太久、懶得做(x
至少這幾個動作要養成習慣做喔
尤其是久坐族!!!
30秒一組，影片有附上秒數，大家可以架著手機或平板看
- 簡單熱身從腿部開始- 高抬腿
上身挺直，，左右交替提起大腿，手臂提至與地面平行的高度
讓膝蓋上來碰至手掌。
讓腳觸地後隨即彈起，上身不要擺動以免雙腿越提越高。
小覓密: 雙腿落地要溫柔，以免足底受傷。
- 向前身/側踢
雙手握拳擺在胸前
腿向前踢，讓臂大肌、腹橫肌得到伸展
鍛鍊肌肉群
- 後跨步
Reverse Lunges 通常是初學者較好的選擇
後跨時記得將你的重量保持在前腳上
4 . 抬腿伸展
消除馬鞍肉，下半身回春!! 這招編輯超喜歡
每天簡單做個十分鐘 也不錯，懶人一定要會的
- Sumo squat pulse. 相撲式深蹲
雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，雙手合掌於胸前
能針對臀部做訓練、提高基礎代謝率
小覓密: 對膝蓋負擔比較小唷~~
- rainbow leg lift
不同於一般小狗式抬腿，這一招需要左右交叉擺放腿
手臂力量需要足夠，如果肌耐力低的人，可以減短次數 增加中間休息時間，改成多做幾次
來持續訓練手臂肌耐力
其實只需要一張有厚度的瑜珈墊，在家就能簡單瘦身、雕塑身形
最重要的是從簡單的運動能幫助你養成運動習慣
對新手和無運動習慣的人來說非常重要
運動強度不是重點，你懶在沙發上才是變胖的重點
真．重點 : 運動是持之以恆的
即便1~2組簡單的運動，你堅持每天做個15分鐘
也會有效果唷
一起變瘦吧~ 夏日養出美腿
/點圖片可觀看影片唷/