駐顏有術飲食指南-紅色水果篇

女人要紅，才有氣場

多吃紅色食物不只可以補血讓氣色更好，許多紅色食物富含花青素、鐵質 多酚食物

更能抗老養顏!!  一起來看看要買什麼吃吧

 

1.紅肉火龍果

紫紅色果肉含有花青素，能抗老化。

火龍果中的鋅與鐵能強化免疫，搭配白肉火龍果一起吃可以改善便秘。

腸道順暢也不容易發胖唷~~

 

2.蔓越莓 越吃越美

蔓越莓富含3種多酚類化合物：花青素、原花青素、黃酮醇

且多吃莓類對女性非常好

怕酸的女孩們 可以和其他水果一起打成果昔喝唷

 

3.葡萄

葡萄有許多品種，如果以養顏來說的話,

推薦女生吃【紅葡萄】

熱量最低，且豐富花青素能抗氧化抗老💕

研究顯示花青素還能夠有抗發炎、改善血膽固醇的功能呢!

備註:葡萄的升糖指數 50，屬於中升糖指數水果，一份約為 10-13 顆，建議每天 2-3 份水果，糖尿病患者則要控制食用的量，避免攝取過多糖份

 

小覓秘: 綠葡萄則是維他命C相對豐富，攝取足夠的維他命C可以促進人體內膠原蛋白合成!

Q彈派的你不能錯過~

 

4.番茄

番茄的熱量相當低，每100克只有約18卡和0.2克脂肪

蕃茄中還含有豐富的維生素A及維生素C

不只是延緩衰老的好朋友，最著名的便是「茄紅素」

不同於維他命C和前花青素是水溶性營養素，

茄紅素是「脂溶性」營養素。

加入少量食用油烹調，加熱後可以提高人體吸收率

簡單的和雞蛋一起炒或是煮湯都很方便阿👍👍

 

5.藍莓

雖然藍莓不是很「紅」色

但妳真的不能不知道人稱「北美藍寶石」的它💙

上面介紹的水果皆是富含花青素

而藍莓堪稱花青素之王 !

有超過15種花青素成分,且熱量低、升糖指數（GI值）也很低

維他命A也有助於維持在暗處的視覺。

備註:每100g藍莓大約含有250mg的花青素

建議每日攝取不超過300mg

 

女生多攝取水果、維他命C、花青素等營養，搭配多喝水

不只能幫助代謝控制體重，更有降低自由基影響、抗老化

幫助美白

愛水的你，夏天一定要多補充水果與水份

一起當個小美人~

 

❣❣ 趕緊分享給不愛喝水的仙人掌族群 和 忙碌到都忘記吃水果的朋友吧❣❣❣
夏天要變美皮膚更水嫩