隔空減脂?光雕瘦身?如何為自己規劃無痛體雕瘦身計畫
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每次想運動都提不起精神
節食總是沒多久就破功
看到醫美廣告躺著無痛就能瘦的隔空減脂超級心動
可是一套療程做完荷包也空了一半
今天就來跟大家分享
如何運用隔空減脂的興奮感規劃自我體雕菜單
什麼叫運用隔空減脂的興奮感?
假如你很心動隔空減脂這項技術
你可以深入覺察你是為什麼會心動
抓出這個心動的興奮感放到接下來的自我體雕計畫中
可以幫助計畫更順利的運作
首先我們來研究隔空減脂的優點是什麼
躺著就能瘦 —>> 簡單執行的特點
無侵入式 —>> 感覺上不會對身體造成大危害
無恢復期 —>> 不會耗費太多時間的特性
接下來我們就可以抓住這幾個特點來為自己訂定一套
自我體雕瘦身計畫
1. 規劃出時間
讓我們假設今天自己選擇了要去做醫美的隔空減脂
假設一次療程大約要40分鐘左右
那我們為自己設計的自我體雕一次就是執行40分鐘
因為如果有打算要去(或著想去)做隔空減脂代表
你本來就可以騰出40分鐘的空檔可以躺在那裏
所以我們抓出療程的時候可以更帶入
“我去做了這趟療程” 的感受
你可以為自己設定一週要做幾次「療程」
假設一週要做4次 (次數越多越高機率是更有效的)
那4次的40分鐘就是160分鐘
如果對你來說一週撥四天
每天執行40分鐘太累的話
你可以把160分鐘平均分給其他天數
假設你希望平均分給一週的七天
那就可以規劃160除以7約等於23分鐘
也就是你的計劃可以一週執行七天
每次執行23分鐘即可
本文範例時間 : 一週做七天/一天執行23分鐘
2. 規劃獎勵
你可以為自己規劃的療程假設一個金額
假設你的一次療程是500元
那當你每做完一次療程的時候就抽出500元放在一個小信封袋中
當你完成你的計畫時再去打開信封
不只收穫了瘦身的效果
這些你本來要拿去做隔空減脂的錢也又回到了你身邊
本文範例獎勵 : 每一次療程200元/一週執行七天總共1400元
3. 規劃自己的體雕菜單
首先你可以先預設你想要的效果
因為去做隔空抽脂一次可能只做一個部位
針對這個部位做完一套療程
所以第一次執行這份計劃最好針對某幾個部位執行
或某個你最希望有成效的部位執行
選定了這次計畫的重點部位後
再找幾個對你來說不會太吃力的動作
動作盡量不要太複雜
也不要太多種
選定好幾種你可以接受的動作後
每一次療程的時候就坐這幾組動作
直到療程時間到為止
本文範例部位 : 腰腹
文章最末有推薦幾部局部動作的影片
可以從中挑選自己比較願意做的動作執行唷
雖然規劃固定菜單有些人可能會擔心這樣做久了會感到無聊
但是如果你挑選對你來說不會太難太複雜的動作
做久了你就容易記得那個流程跟感覺
未來即使不是在你規劃的療程時間內
只要無聊有空檔的時候你可以做這些動作
因為簡單而且常做你
所以就算你不用看著影片也可以流暢的做出動作
而瘦身往往是在生活上一點點小小的累積形成的唷
4. 一週驗收一次
執行計畫前可以先量一次你的圍度
雖然計畫中我們是針對局部進行
但還是建議可以記錄其他部位的圍度
另外，如果天天量圍度
變化太小，可能獎勵性的成果感受沒有那麼大
不過如果一週測量一次
有機會看到比較大的變化
算是一個時間較剛好的驗收時程
5. 療程前療程後的保養很重要
許多隔空減脂療程前後都有一些要求
例如療程四個小時要空腹
療程前後的兩天不能喝含糖飲料
而且要喝溫開水等等
所以我們也要規畫屬於自己的療程前後保養
但要規劃療程前後保養
必須釐清醫些觀念
觀念1 你不用痛苦的節食，但你要讓飲食均衡
不正確的節食會讓我們身體啟動保護我們的機制
當他們感受到近來的食物變少時
會認為你遇到身存危機
他們會儲存更多的脂肪來因應
而不正常節食會導致無法吸收足夠的營養
會讓你身體發出渴望那些營養的訊號
導致你會更想攝取食物
如果你擔心吃太多的話你可以這樣做
請允許自己可以吃任何東西
但不要過量
而且在吃你想吃的東西、想喝的飲料之前
先吃夠身體所需的營養並喝足夠的水
一來你身體攝取到足夠的營養
就不會發出渴望食物的信號
二來不限制自己吃想吃的東西
在瘦身這條路上沒有過度的壓力才能走得長久
三來已經先攝取了身體所需的營養
即使接下來可以吃自己喜歡吃的東西
也不會過量攝取
觀念2 你不用馬上戒掉含糖飲料，但要試著越喝越少
如果你是非常愛喝手搖飲料的人，一時間戒掉手搖飲料
可能會感到壓力很大
而且很快就破戒
你可以試著每次做一點點小小的改變
本來手搖點大杯，可以試著點中杯
本來點半糖，可以試著點微糖甚至是無糖
本來都點少冰，可以試著開始點微冰然後是去冰
即使現在只有一點點的改變
但日積月累也是會產生很強大的複利效益唷
你也可以找你可以接受的替代性飲品
比方說糖紅茶綠茶烏龍茶或麥茶
甚至是紅豆水
只要是你願意喝的無糖飲品
都可以試著拿來替代平常喝的含糖飲料唷
當然如果意志力足夠堅強的話
還是希望可以直接戒掉含糖飲料
畢竟糖對我們的身體
是弊大於利的
可以規劃成無痛體雕菜單的動作推薦影片
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https://www.youtube.com/watch?v=hGa4_tNg3kY
https://www.youtube.com/watch?v=XoYKGrGUpy4