冥想 | 放鬆腦袋，也放鬆生活

近年來冥想的風潮越來越盛

打破以往冥想是屬於宗教活動的既定印象

究竟為什麼越來越多名人推崇冥想

冥想可以為我們帶來什麼樣的好處呢

 

本篇文章將你為你帶來

1. 冥想是什麼 ?

2. 冥想有什麼好處 ? 

3. 冥想該用什麼樣的姿勢 ? 

4. 初階冥想方式

5. 進階冥想方式

6. 冥想該進行多久

7. 同場加映__火呼吸法

 

 

冥想是什麼 ?

冥想的最終目的是「有意識的生活」

有意識的觀照自己的呼吸

有意識的覺察自己的思想

隨著時代的推進

人們越來越容易無意識的進行一些活動

比方說無意識的滑著手機

無意識的看著電視

也很容易讓自己沉浸在非活在當下的狀態

所謂的非活在當下指的是你的心沒有在此時此刻此地

可能是你正想著過往的懊悔或對未來的擔憂

而忽略了現在此刻正在進行的生活體驗

或者是你現在跟家人、朋友、愛人相處

但你做著別的事情，沒有全心全意的沉浸在與之相處的時刻

而冥想的目的是幫助我們訓練我們的覺知

 

 

冥想的好處是什麼 ? 

 

1. 訓練我們的覺知

冥想就像是心靈的健身訓練一樣

一天兩天可能還感受不到成果

但長此以往去執行冥想

會有意想不到的收穫

我們會發現在生活上變得更加專注

也會覺得做各種決定時思想比起以往還要清晰

 

2. 讓腦袋運作更加順利

我們的頭腦無時無刻都在運作

就像一台從不關機的電腦一樣

加上我們時常無意識滑手機

讓各種雜七雜八的訊息進入我們的腦袋中

我們的腦袋要耗費很大的力氣去處理這些雜訊

而冥想就像是讓腦袋短暫的休息

清空我們腦袋的各種快取 (就像手機快取那樣)

當你腦袋的站存容量清空

你就會有更多空間讓腦袋的運作更加順暢

 

3. 身心合一

如果有稍微接觸身心靈領域的話可能會聽過

我們在地球上的運作主要是透過表意識與潛意識合作

但隨著社會環境的變化

讓我漸漸忘記如何以潛意識合作

使得我們常常是身心分離的狀態

但這不代表我們的潛意識沒有在運作

只是我們的表意識與潛意識各有各負責的功能

如果兩個意識沒有好好合作的話

很容易導致我們在生活上不太順利

或情緒容易起伏甚至是往負面的方向發展

關於表意識與潛意識的合作關係

未來有機會我們在新的文章裡面做介紹

 

 

冥想應該用什麼樣的姿勢 ? 可以躺著嗎 ?

 

冥想並沒有一個標準姿勢或方法，任何能夠讓自己放鬆、專注於身心靈的方式都可以

只是這邊我們先介紹比較常見的靜心冥想

等到你適應冥想的感受後

便可以把這份感受帶到生活中

靜心冥想通常是盤腿正坐

小編剛接觸冥想時是從躺著冥想開始

目的是一開始沒辦法靜下心來坐著時

躺著會讓自己更舒服的進入冥想狀態

觀照自己冥想中的思緒

但非常容易直接睡著 (笑)

所以小編後來依然選擇最常見的盤腿打坐冥想

這個姿勢就是一般正常盤腿打坐

但姿勢的關鍵是脊椎要挺直

下巴往內微收

肛門跟腹部稍微用力收緊

但不需要非常用力，只要讓肛門跟腹部不是極度放鬆狀態即可

適度的用力可以維持我們脊椎維持在良好的位置

而正確的姿勢可以幫助我們更好的進行冥想體驗唷

不過也是有其它人教導不一樣的冥想方式

不一定需要正襟危坐的冥想

有興趣的人也可以參考這本書教導的冥想方式唷

書籍推薦 : 行動冥想

 

 

初階冥想___如果你剛開始嘗試冥想

初階冥想推薦兩種方式引導你適應冥想狀態

 

第一種 : 只要先學著靜靜地坐在那裏

初學者一開始可能還沒辦法快速靜下心來

你的腦袋可能會有許多的思緒奔騰

這時你需要練習的是有意識的覺察那些思緒

就像看著天上的雲朵一樣

你平靜的看著他飄過來

也平靜的看著他飄離你的視線

 

第二種 : 結合夏威夷療法進行冥想

夏威夷療法來自書本「零極限」

利用四句話來療癒、清理內在

這四句是:對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你

這四句話是對著自己說的，藉由反覆對自己述說這四句話

跟內在的自我和解，進而達到合一的身心狀態

結合冥想的話便是在冥想的過過程中

反覆唸:對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你

利用複誦來冥想的好處是你可以更加集中你的意念

因為你忙著複誦，所以更可以讓腦袋適度的清空

 

進階冥想

如果你已經在初階冥想中適應冥想的感受

那可以嘗試更進階的冥想方式

那就是不靠複誦任何語句

將自己的意念轉化為空

在冥想的過程中

將自己的雜念降到最低

只專注的關注你的呼吸

感受萬般皆空的虛無

這種虛無的感覺其實也是一種滿滿的擁有

因為虛無，所以你可以是一切萬物

這種虛無感像宇宙一般

平靜卻又浩瀚

 

冥想該進行多久 ?

基本上只要按照個人自身的狀態去決定冥想長度即可

一開始還不適應的時候可以先從讓自己靜心一分鐘開始

再慢慢調整成五分鐘、十分鐘

等到熟悉後，依照個人的感覺

要延長冥想至三十分鐘甚至是兩個小時的長冥想都是可以的

主要的目的是讓自己習慣並持續進行冥想

所以時間上一開始選擇自己最舒服的時長進行就可以唷

 

 

同場加映___火呼吸冥想

 

火呼吸是什麼 ?

火呼吸是一種源自瑜珈的呼吸法

作法是當你吸氣的時候，感受腹部明顯推出來

吐氣的時候明顯腹部凹進去

鼻吸鼻吐

維持這個運作快速而短促的呼吸

 

 

當你在進行火呼吸時

你必須很專注在你的呼吸上

才能確保順暢的火呼吸流動

如果稍微分心

火呼吸就容易中斷

因此火呼吸是很棒的冥想配合呼吸

 

 

 

如何進行火呼吸冥想 ?

 

1. 找到一個舒適且不會被打擾的空間

2. 盤腿簡易坐姿

3. 雙手輕放在兩側膝蓋上

4. 食指與拇指扣在一起，形成蓮花智慧指

5. 開始進行火呼吸，一次吸吐循環為一輪

通常是一秒鐘進行2~3輪呼吸

如果剛開始進行還沒抓到吸吐訣竅的話可以先慢慢來

從一秒一輪開始嘗試

6. 當你要結束時深深的吸氣，在深深的吐氣

深吸深吐三輪後結束這一波火呼吸冥想

 

推薦火呼吸教學影片