好想學瑜珈! 各類瑜珈介紹

近幾年來人們越來越感受到做瑜珈的好處

不管是對於維持體態、雕塑身形、訓練呼吸、覺知身心靈平衡、排毒

或是肌肉伸展都是非常棒的

但瑜珈流派非常多種

要如何針對需求選擇瑜珈流派呢

讓我們一起來看看吧

 

動態瑜珈 ( 阿斯坦加瑜珈、流瑜珈、熱瑜珈、艾揚格瑜珈 )

常見瑜珈流派分為動態瑜珈跟舒緩瑜珈

動態瑜珈強度較大，一般來說難度也比較高

可以很好的訓練耐力、專注力、平衡感及柔軟度

也可以達到增強核心力量的效果

動態瑜珈又分為以下幾種

 

阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）

這個派別的瑜珈不像大眾印象中的瑜珈著重於穩定姿勢，平衡身心

而是一種強度級別相對較高的瑜珈

阿斯坦加瑜伽又被稱為八肢瑜伽

所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地

一般常見瑜珈，老師會依照不同的課堂安排不同的體式組合

但阿斯坦加瑜珈有一套固定的動作組合，不能隨意改變

每一次的練習都照著這個組合排序來練習

因強度較高，對於瑜珈初學者來說是比較耗力的瑜珈流派

但每次練習可以透過一樣的動作組合序列來觀察自己的身體及心靈變化

大部分瑜珈著重於腹式呼吸

阿斯坦加瑜珈採用Ujjayi勝利式呼吸

也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸

這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能

能夠強化心肺功能

阿斯坦加瑜珈分為六系列

初級、中級、高級

其中高級分成A、B、C、D四級

但每個系列的暖身與站姿及最後結束階段的體位是相同的

 

流瑜珈（Vinyasa Yoga）

流瑜珈是由阿斯坦加瑜珈演化而來，但相較於阿斯坦加瑜珈來說

流瑜珈降低了體式難度並增加了過渡的體式，讓人更好上手

保留阿斯坦加瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體

過程中更著重伸展、力量、柔軟、耐力、專注力的全面鍛鍊

流瑜珈講求吸氣吐氣需和動作同步

此外也融合具節奏和動感的舞蹈元素

執行動作的過程中線條像跳舞般律動

對於柔軟度、僵硬的關節、提升能量都是不錯的選擇

 

 

熱瑜珈（Hot Yoga）

熱瑜伽很特別的是會在高溫的環境下執行動作

通常在38℃-40℃的環境中練習瑜珈

高溫能令肌肉和關節變得溫暖較易於放鬆，來幫助肌肉進行良好的伸展

也因為高溫使人大量排汗，可以促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢

現在人大多數工作都長期久坐，或者是長期處在有空調的環境，沒機會排汗

熱瑜珈可以平衡長期沒機會排汗的身體

熱瑜珈屬於柔韌性運動，也有機會能改善脊椎柔軟度

 

艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜珈以哈達瑜珈的動作做為基礎

但更多是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯、瑜珈椅等

透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式

艾揚格瑜珈較特別的是能幫人體調節骨骼、增加身體知覺的瑜伽派系

屬於在動態瑜珈中相對溫和的流派

適合讓年紀較大的練習者

或是曾有運動傷害的練習者透過輔具及瑜珈體式

緩和身體筋骨

 

舒緩瑜珈 ( 陰瑜珈、哈達瑜珈、修復瑜珈 )

舒緩瑜珈動作相對較和緩，更著重於動作的舒展性、通過調整呼吸節奏來控制身體平衡

緩慢且覺知身體變化以達到放鬆身心的效果

也因為強度和緩的關係，適合剛踏入瑜珈世界的新手入門唷

 

陰瑜珈（Yin yoga）

陰瑜伽以較緩慢的體式為主的瑜伽種類

大部分是躺姿和坐姿的動作

能達到舒緩及培養內在的靜心和平衡

通常一個動作約停留3～5分鐘

著重伸展和培養肌耐力，並搭配有意識的呼吸

可以達到身心靈的放鬆

 

哈達瑜珈（Hatha yoga）

哈達瑜珈是最常見的瑜珈流派

梵文哈達 (Hatha_)為力量之意

是多家瑜伽流派的起源

強調呼吸、通過戰力、坐姿和彎曲身體

達到舒壓放鬆的效果

也著重於身體的穩定

最適合做為忙碌一天的舒緩練習

做完哈達瑜珈後放鬆身心

有助於睡眠安枕

 

修復瑜珈（Restorative Yoga）

修復瑜珈著重練習者力所能及及舒適度為前提

透過盡可能長時間維持體式來擴展肌肉張力

提升身體平衡感，且有機率促進血液循環

讓練習者保持平靜平和的心情

在練習中常會使用輔具，如瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等來幫助練習者保持體式

並完全放鬆地打開身體

通常是復健階段的族群和懷孕女性們的理想瑜珈類型

此類瑜珈若在弱光環境下，並配合舒緩的音樂進行練習

更有機率達到心靈平靜及放鬆的效果

 

孕婦注意!!

大部分的瑜珈不適合孕婦執行

不過有專門設計適合孕婦做的孕婦瑜珈

或者是上面介紹的修復瑜珈

有機率可以改善腰背痛、穩定呼吸

但因個人身體狀況不同

還是需要詢問該流派的專業指導老師

再決定是否投入此瑜珈訓練唷

 

 

 

其他類型瑜珈介紹

 

空中瑜珈 （Aerial Yoga）

空中瑜珈起源於艾楊格瑜伽

所以也是一種使用輔具進行動作的瑜珈流派

空中瑜珈顧名思義，就是「在空中進行的瑜伽」

使用在天花板吊掛的布吊床將你的身體懸吊起來

讓你在空中進行瑜珈體位，因地心引力的影響能更有效的訓練到核心、柔軟度及身體協調

因為在空中進行，所以比起傳統瑜珈更有機會可以做到平常更不容易達成的體位

看起來式十分耗力的運動，也的確不簡單

但空中瑜珈不是特別激烈的運動項目

卻又可以達到訓練和心的效果

近幾年來深受女星及女性族群的歡迎

 

昆達里尼瑜珈   ( Kundalini Yoga )

昆達里尼瑜珈的體式用意都在提升內在能量及身心靈合一的練習

長期訓練可淨化心靈、提高對於生活及靈性的覺知

它曾是一種秘傳的瑜珈，都靠著口耳相傳而留下來

在古代只有皇宮裡的貴族可以練習

直到1969年由Yoji Bhajan大師開始公開傳授

此瑜珈著重於各式呼吸法及梵唱

提升並拓展我們的內在空間及覺知能力

對於提升身心靈頻率有著很大的幫助

昆達里尼的體式卻也是科學的體式

可以有效平衡及矯正我們一直以來錯誤使用身體的堆積

也因為我們慣性錯誤的使用身體

使得我們做起某些體式會有些不適感

但這可幫助我們更加覺知自己的身體狀態

藉由體式動作一次又一次的拓展肌肉及心智

每一次的練習都能帶領我們更加超越自己

因此昆達里尼瑜珈非追求優雅完美的動作

而是在每一次動作中觀照自己身體力所能及

同時感受自己每一次的突破

 

皮拉提斯 ( Pilates )

皮拉提斯的創辦者因為從小體弱多病，為了增強自己的體能

研發出我們現在耳熟能詳的皮拉提斯

最初被廣泛用於為第一次世界大戰士兵受傷後的復健

因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係

因為創辦者當初是為了體弱多病的自己而設計

後也用於後傷需要復健的士兵

所以皮拉提斯式種適合絕大多數人的運動

雖然皮拉提斯不算是瑜珈的一種流派

但因為皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展

也因為長期做皮拉提斯練習亦有機率改善體態

受多數明星及女性喜愛

所以也放在此篇文章做介紹

現在也有許多人創造出以皮拉提斯做為基底的新皮拉提斯流派

如 : 瑜珈提斯、芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊等

 

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以上為瑜珈大致介紹，但因個人身體狀況不同

還是要先詢問該流派的專業瑜珈老師

再決定是否投入此瑜珈訓練唷