健身餐都要吃什麼？除了雞胸肉你還可以吃這些

增肌減脂還能吃什麼？想變瘦先收藏菜單
冬天吃太多動太少，體脂肪升高
想在夏天來臨之前，先將體態調整到最好的狀態！

那麼從飲食開始調整，也讓整個人在春日內也更容易有精神、不疲倦

吃對食物，讓你在減肥的路上暢行無阻
減肥餐的食物要如何準備才能富有變化不會膩 又能保持營養健康？
想燃脂瘦身的水水們趕緊筆記下來～～

減重減脂的重點在於低脂與蛋白質，只要守住這兩個重點，並且搭配良好的運動習慣
奶油般的絲滑肌肉線條不是夢！

雞肉

眾所皆知健身人要多吃雞肉才會有肌肉（廢話

雞肉是低脂高蛋白的代表肉品，其中里肌和雞胸肉是所有蛋白質來源食材中CP值最高的肉品了
蛋白質含量高、脂肪含量低，很適合有在增肌減脂的人
雞肉所含的菸鹼素高，有助體內能量正常代謝，也對皮膚、消化系統、神經系統的健康有益。

雞蛋

雞蛋的脂肪大部分都在蛋黃中，其實吃一顆蛋，脂肪量也不會太高（一顆蛋脂肪量約4.5公克）
且雞蛋中含有微量的肌酸，能幫助增肌
煮成水煮蛋超級方便攜帶

豆類／豆製品

豆類和豆製品都是植物性的蛋白質來源，除了飽和脂肪較低，更不含膽固醇且有許多蛋白質營養
豆腐跟豆漿取得都很方便，即便是外食族也很容易準備
無糖豆漿加一些鮮奶喝也可以取代喝手搖飲的壞習慣！
板豆腐和豆干還能提供鈣質營養，有助肌肉收縮、提升運動和訓練的表現！

牛肉

牛肉不僅可以補充蛋白質幫助肌肉增長，其鐵和鋅含量也高，可以幫助血紅素正常合成，維持體內的氧氣運輸和利用
低脂的牛肉相當好選擇也很方便料理。
滷鍋牛腱切片可以吃上兩餐呢！多帶瘦肉與筋的牛腱部位吃起來清爽低負擔

菇類

各式菇類，像是鴻喜菇、雪白菇、白木耳、黑木耳等
因為菇類含有豐富的水溶性膳食纖維，具有飽足感不易感到飢餓
也會讓血糖較為平穩，不會因為易餓而隨手抓餅乾、零食吃

多吃菇類不只順暢還能養顏，女孩們一定要納入減脂餐盒中

想要瘦身，飲食管理與運動並行是不二法則！
減肥不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！
從今天起，買菜時將上述的食物放入籃中吧
確實執行飲食控制與運動管理的你
一定會有好結果💪🏻

成為自己的body goal👑