你也一直著重在修練心靈嗎 ? “養身” 是修練身心靈的第一步

 

 

現代越來越多人投入身心靈修練

我們會去上相關課程、去冥想

看心靈書籍等等，這些都很棒

但許多人在修練身心靈時總是著重在修練 “心靈” 

卻忽略了照顧好身體才是我們修練身心靈重要的第一步

 

 

 

 

身心靈金字塔，”身”是最下層，也最需要牢牢扎根的基礎

 

 

 

 

當一個人身體不舒服時

他沒有辦法靜下心來冥想

也無法實現自己的最高熱情

因為當人不舒服的當下

他唯一的願望就是讓自己舒服一點

所以照顧好身體是支持我們修練身心靈的基礎條件

那麼我們該如何照顧好自己的身體呢?

 

 

 

 

 

 

 

審視自己塞進身體裡的食物

 

 

現在社會到處充滿加工食品

以及高糖高鈉的飲食

如果仔細去計算每天涉入的糖分、熱量、鈉含量

其實約有一半的人是超標的

然後在計算一天中攝取的蛋白質、蔬菜、喝水量

還會有將近一半的人是攝取不足的

我們如果長期處於該少吃的東西吃過量

該吃的東西沒有吃到足量的狀況下

身體就會用某些方式告訴你

他現在營養不平衡了

希望你注意他的需求

但我們常常忽略身體給我們的訊息

維持這樣不平衡的飲食

久而久之身體就會長時間處於不平衡的狀態

如果身體失衡了

就沒有辦法支持我們修練心靈

如果我們無法有效率的修練心靈品質

很容易在生活中感到種種的力不從心

你看，身體健康對我們的影響是不是很大呢

 

 

 

 

 

 

 

改變是慢慢調整，不是急速的強迫

 

 

通常一口氣改變飲食習慣

非常容易失敗

因為我們的慣性會引導我們去做最熟悉的選擇

畢竟我們培養這個慣性可能用了好幾年的時間

就算一開始我們全面改變自己的飲食

讓自己不要在吃炸雞、蛋糕、飲料

只吃原型食物、只喝水

其實很快就會因為慣性而反彈

然而每一次被慣性打敗

只會在你的潛意識中加深

「我就是辦不到」

「我就是會失敗」的信念

當這樣的信念越深

往後就越容易走向失敗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

改變飲食，你可以先這麼做

 

 

當你明白一天當中該攝取的營養是什麼後

你先吃“需要吃的東西”

吃到足夠的營養後

就可以允許自己吃“想吃的東西”

 

 

 

 

舉例來說

假如我今天想要吃蛋糕

我大概算好蛋糕的熱量及糖份、脂肪、澱粉

今天在其他糖分、澱粉、脂肪類就攝取少一些

但是要讓自己吃到足量的蛋白質、蔬菜、足夠的水

當該吃的東西都吃進身體裡後

就可以讓自己吃一塊蛋糕當作獎勵

一方面確保身體攝入了足夠的營養

一方面如果先吃營養的東西

身體已經有飽足感

接下來吃想吃的東西

既可以滿足口腹之慾

又不會讓自己過量進食

 

 

如果你想要喝飲料

那就要督促自己喝到足夠的水量

或是可以在想喝飲料的時候

先喝一杯水，再喝幾口飲料

讓自己在享受飲料的同時

不會忽略自己每天該喝的水量

不過要注意每天攝入的液體不要過多

水喝太少會便秘

但如果攝入的液體過多容易造成軟便或腹瀉

(飲料、湯、多汁的水果都是不可以攝入過多的液體)

 

 

 

 

 

 

 

 

飲食口味太重、太清淡都過猶不及

 

 

有些人在減重時會刻意只吃水煮餐

沒有調味料、沒有油脂

其實我們身體需要攝入各方面的養分

只是不能太多而已

我們還是需要攝入一點鹽份

還是需要一點油脂

照顧身體最重要的關鍵是 “不過量”

才是維持平衡最好的樣子

 

 

 

 

 

 

 

這不是短期的魔鬼減重班，而是需要培養一輩子的與身體良好互動的方法

 

 

照顧身體乍看之下像是減肥減重

其實我們是需要找到一個與身體相處的默契

去觀察身體告訴我們的訊息

此刻它需要什麼營養

此刻什麼營養過多了

當大家瘋狂追求減重及苗條的身材時

往往會使用一些本末倒置的方法

當我們學會照顧自己的身體

去傾聽身體的需求

健康漂亮的身材只是我們照顧好身體的贈品

 

 

 

 

 

 

 

動起來也是身體的需求

 

 

不想動，只想躺在床上是我們頭腦的慾望

但是身體總是會比頭腦清楚此刻的我們需要什麼

有時覺得身體沒來由的疲憊

或是說不上哪裡怪怪的不適感

是身體在向我們傳送訊息

告訴我們它需要適當的活動

每個人適合的活動方向都不一樣

不需要跟誰比較哪種活動才是最好的

照顧身體最重要的是找到你使用的這副身體最適合的方法

有些人跑步的時候會感到舒服

有些人喜歡晚上去家附近騎騎腳踏車

有些人喜歡去山上散散步

甚至有些人只要家中做一個舒服的伸展瑜珈

也可以感到舒服開心

不論是哪種方式

只要找到讓自己身心感到喜悅舒適的方式

就是最適合你的方法